가입하기
|
로그인
대한민국
검색하기:
음식
요리법
신체단련
회원
마이 FatSecret
음식
요리법
신체단련
커뮤니티
커뮤니티
회원
EvaSieteTres
저널
EvaSieteTres님의 저널
EvaSieteTres 님의 프로필
|
체중기록
2434중 6에서 10
페이지:
이전
1
2
3
4
5
6
...
다음
2024년 06월 7일
Buenos días!
30 minutos de cardio de intensidad moderada, con Grow with Jo.
--
Good morning!
30 minutes of moderate-intensity cardio with Grow with Jo.
댓글달기
2024년 06월 6일
Ayer fue día de viaje, imposible entrenar, pero hoy comenzamos asegurando lo importante. Full body con énfasis en la espalda, 30 min.
--
Yesterday was a travel day, and it was impossible to train, but today, I started by securing the important stuff. Full body with emphasis on the back, 30 min.
댓글달기
2024년 06월 6일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
58.1 kg
0.9 kg
4.1 kg
합리적
댓글달기
주 0.1 kg 증가하기
2024년 06월 4일
El curry
(5개의 댓글)
2024년 06월 3일
(In English below)
**Ejercicio para una vida de salud cardiovascular**
Podcast "Found my Fitness", de altísima calidad científica. Entrevista con Benjamin Levine, M.D., un investigador de talla mundial en salud cardiovascular. Os paso una información que me ha parecido muy útil.
Para tener buena salud cardiovascular el ejercicio debe formar parte de nuestra "higiene personal", algo que hacemos igual que lavarnos los dientes o cambiarnos la ropa interior. Ni te lo planteas, simplemente lo haces, siempre.
Recomienda entrenar al menos 4 días a la semana combinando distintas actividades:
- Un día, por lo menos, en una sesión larga que dura al menos una hora, y que sea divertido. Puede ser bailar, salir a andar, ir en bici...
- Una sesión de alta intensidad, como por ejemplo con el protocolo 4x4 pero cualquier otro también sirve.
- Dos o tres sesiones de intensidad moderada, de al menos 30 minutos.
- Uno o dos días de entrenamiento de fuerza, que puede ser levantar pesos pero también pilates o cualquier cosa que requiera el entrenamiento de la fuerza y el músculo esquelético.
Comenzar con este estilo de vida a los 50 puede revertir el envejecimiento cardiovascular que has acumulado en una vida sedentaria.
Yo nunca hago entrenamiento de alta intensidad, pero voy a introducirlo en mis rutinas.
Aquí el podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/foundmyfitness/id818198322?i=1000657189428
--
**Exercise for a lifetime of cardiovascular health**.
The "Found My Fitness” podcast is of the highest scientific quality. Interview with Benjamin Levine, M.D., a world-class researcher in cardiovascular health.
Here is some information that I found very useful.
For good cardiovascular health, exercise should be part of our “personal hygiene,” something we do, just like brushing our teeth or changing our underwear. We don't even think about it; we just do it, every time.
He recommends training at least 4 days a week, combining different activities:
- One day, at least, in a long session that lasts at least one hour, one that is fun. It can be dancing, going for a walk, cycling...
- One high-intensity session, such as the 4x4 protocol, but any other will do.
- Two or three sessions of moderate intensity, at least 30 minutes.
- One or two days of strength training, which can be weight lifting but also pilates or anything that requires strength and skeletal muscle training.
Starting this lifestyle at 50 can reverse the cardiovascular ageing you have accumulated in a sedentary lifestyle.
I never do high-intensity training, but I will introduce it into my routines.
The podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/foundmyfitness/id818198322?i=1000657189428
(댓글 1개)
EvaSieteTres님의 체중기록
전체 내역보기