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지난 겨울 다이어트 이후, 일반식 5개월째.
나름대로 체중을 잘 유지하고 있다고 생각했다.
물론, 2-3키로의 체중 변화는 있어왔고, 그럴 때마다 1-2주 안에 원상복귀 되어 왔다.
하지만, 이번에는 다른것 같다. 계속해서 몸무게가 올라가는 추세..
해서, 오늘부터 다시 식단을 시작해본다.
*이번이 이전과 달랐던 이유는 음식에 대한 절제 실패.
음식을 많이 안 먹을 때는 음식 생각이 많이 안났기 때문에 식욕을 제어 할 이유가 없었다.
그런데 외식 등의 이유로 한 번의 과식을 하게 되면.. 그때부터 계속되는 먹부림.
음식에 대한 집착이 생긴다. 특히, 탄수화물과 당.
지난 2주간의 끝없는 먹부림 결과. 4키로 가까이 체중이 늘었고, 몸에 군살이 넘쳐난다. 옷이 안 맞는다..
물론 유일하게 하던 걷기 운동에도 소홀했다. 몸이 무거워지니 게을러진 탓.
오늘부터 다시 시작이다.
1. 폭식 방지를 위해 먹고싶은 음식은 먹되, 소량 먹기
2. 저녁 6시 이후 금식
3. 물 2리터 마시기
4. 생활 속 활동량 늘리기
5. 매일 걷기 2시간
6. 전신운동 1시간 *주 3회 이상
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55.9 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 5.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 08월 26일:
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1077 kcal
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지방: 38.38g | 단백질: 59.94g | 탄수화물: 126.36g.
점심 식사: 물, 물, 물, 절편, 쥐포, 멜론, 오뚜기 3분 카레, 삶은 계란. 저녁 식사: 계란 흰자, 고구마줄기무침, 잡곡밥, 서울우유 당을 첨가하지 않은 플레인 요거트, 복숭아. 간식/기타: 빙그레 투게더 쿠앤크, 바나나, 병아리 콩. 더보기
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1890 kcal
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운동:
런닝머신 - 1 시간, 요가 - 1 시간, 휴식 - 14 시간, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 1.0 kg 증가하기
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