깜비니님의 저널, 2018년 05월 31일

기초대사량 이상으로 잘먹고 열심히 유/무산소 운동 하시면 됩니다 여기서 골격근 더 잃으시면 표준이하라서 다이어트 끝내고서 식습관 개선 못하면 융단폭격으로 요요 옵니다 간단하게 생각하시면 되요 내가 왜 살이 쪘을까, 뭘먹어서 쪘을까, 활동량은 어땠을까, 식사는 규칙적이었는가 생각해보면 답 나와요 

보건소 가면 인바디 이렇게 자세히 나오나요?😗 

전형적인 마른비만형 인바디결과네요. 근육량이 부족하시고 특히 상체 근육이 많이 부족하세요. 보통 운동 안하시는 분들을 보면 다리근력은 보통은 나오는데 코어근육과 상체근육량이 적은데 전형적인 케이스입니다. 꼭 근력운동을 해주시고 유산소는 그후에 30~40분 정도 병행해주세요. 

코어운동, 상체운동 힘들다고 안하니...이런가봐요...오키~~* 근력운동 하고 유산소....정말 잘 안먹는데...주전부리 좋아하는데...낙을 끊어야 하는군요.....캬... 

감사합니다 

인바디가 저랑 비슷 하시네요~참고 할게요^^ 

골격근량 체지방률 정도 보심 되요, BMI는 쓸모 없구요, 골격근 낮으신 관계로 근력 운동 좀 해주시면 좋겠고, 체지방률은 보시는데로 여성 평균치입니다, 미용체중은 아니지만, 준수하신 편 같네욤, 운동은 상체 근육이 많이 부족하다고 나오시는데, 가슴, 등 과 같은 큰 상체 부위 위주로 운동해주시고, 하체는 지금 하시는거 있으면 그 정도만 하셔도 될듯요, 대부분 여성들이 상체 근력이나 근육량이 많이 부족한 편이어서, 평균적인 수치이십니다 

팔 운동은..... 솔직히 비추천입니다, 운동 시간대비 칼로리 소모가 크지도 않고, 초보자들 팔 운동할 시간에 가슴 등 운동 해주시는게 훨~~씬 효율 좋고, 가슴 등 운동하면서 팔 운동은 자연스럽게 됩니다 굳이 더 할 필요는 없으요 

감사합니다... 힘내서 운동 해보고싶네요...