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오전: 런닝머신 인터벌뛰기 20분
오후: 어깨
-스탭퍼 10분
-벤트오버 레터럴레이즈:4kg 15회 3set
-밀리터리프레스: 20kg바 12회 / 15kg바 12회3set
-비하인드 넥 프레스: 15k바 12회 3set
-숄더프레스: 1단계무게 20회 / 2단계무게 12회 3set
-프론트레이즈: 4kg 양쪽 번갈아 10회 3set
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60.3 kg
지금까지 감소한: 1 kg.
남은양: 7.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2017년 02월 22일:
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881 kcal
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지방: 16.21g | 단백질: 34.33g | 탄수화물: 154.92g.
아침 식사: 이마트 오곡초코볼, 매일 저지방우유, 바나나. 점심 식사: 배추된장국, 양상추 샐러드, 양상추 샐러드 드레싱, 강정, 떡볶이, 고구마맛탕, 배추김치, 오뚜기 3분 카레, 잡곡밥. 저녁 식사: 아메리카노, 이마트 닭가슴살 샐러드. 더보기
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주 3.5 kg 증가하기
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