jackkyy님의 저널, 2017년 07월 5일

오늘의 아침 몸무게측정 -> 49.3 kg ( 키 : 165cm ) 

That looks delicious 👍🐥💕 

@AtsumiSuoh Thank you 😊 It was so delicious ~~^^ 

와...카페에서 먹는 식사 같아요 엄청 깔끔하고......츄릅 ^ㅠ^ 

@Sakura Kim ㅎㅎ 좋게 봐주시니 고마워요 😊 카페는 아니구요 ㅎㅎ 집밥 맛나게 먹는 제 비결중에 하난데요 식사시 음식을 다먹고 났는데도 또 냉장고에서 계속 음식 꺼내먹는 것을 방지하기위해서 저는 내가 가장 먹고싶은것들을 에피타이저 탄수 단백 지방 디저트를 생각하며 순서대로 머리에서 시뮬레이션 돌려요 생각해서 한꺼번에 다 세팅 후에는 그냥먹는것보다 심리적으로나 시각적으로 훨씬 만족스럽구요 일부러 천천히 먹고있어요ㅎㅎ !!^^ 마지막엔 그 식사의 하이라이트 달달한 디저트로 마무리~~ (케이크를 아주 사랑해요 😘) 

안녕하세요, 궁금한게 있어서 질문 하나만 하겠습니다 ^^. 저도 가끔 빵이나 쿠키 디저트가 먹고 싶을때 하나만 딱 먹어야지 해놓고선 설탕이 설탕을 더 부른다(?)고.. 더 먹고 싶은 욕구때문에 결국 2개 3개 먹게 되는데요 어떻게 그 욕구를 억제하시는지.. 마인드 컨트롤을 어떻게 하시는지 궁금합니다. 

@twinkle# 맞아요 설탕이 설탕을 부르더군요 ^^* 천국의 맛. 맛나잖아요 ㅋ 지금 이글이 달려있는 제가 올린 음식사진만 해도 잘 보시면 사진엔 타르트가 바나나타르트한개인데 디저트 먹은 리스트에는 바나나 🍌 와 딸기 🍓 타르트라고 적혀있죠 그러니까 제가 식전엔 바나나타르트 1개를 계획한건데. 타르트 하나 먹고나니 마음이 동해서(즉 , 욕구가 생겨서) 딸기타르트를 한개 더먹은거에요 ㅎㅎ 저는 과거에는 절제하는것이 당연하고 욕구는 눌러야한다고 생각했는데 세월이 흐르고 경험이 쌓이면서 분석해봤어요. 이젠 그렇게 무작정 칼로리 높은것 또는 지방많은 맛난음식들에대한 계속적인 절제. 인내. 후회하기보다는 저의 욕구가 강해지면 욕구를 살펴서 인정하고 받아들여서 맛나게 좀 더 먹습니다. 커피까지 한잔 더 타서요 달달한 빵 케이크 쿠키는 커피가 더 풍미를 살려주잖아요 즉, 더먹고싶은 내 욕구의 인정 -> 맛있게 즐겁게 그순간을 천천히 만끽해줍니다. 한두개. 세개정도 더 먹는다고 큰일나진 않잖아요. 괜히 먹으면서 후회하고 먹고나서 내자신에게 화내는건 먹는순간도 즐기지못하고 이중삼중 손해더라구요. 뭐. 맛나게 먹고 그런후엔 식단기록은 기분이나 맛. 양. 등등 꼼꼼히 사실대로 기록해두어요. 다음날에 그 기록을 토대로 다시 식단을 보완 수정해요 개선할 점도 기록해두고요. 그럼 개선이 하나씩이라도 서서히. 혹은 갑자기 되요. 오히려 , 내가 좋아하는 음식에 대한 욕구를 계속 눌러가면 그게 폭식. 요요의 원인이되요. 아무리 인내심이 강한사람이더라도 언젠가는 터지거든요. 독하게 맘먹으면 독하게 요요가 오더라구요. ㅎ 내가 좋아하는 음식을 만족하며 먹되 과식하지않도록 하는게 저의 식사법이자 다이어트법입니다. 왜냐면 평생 다이어트식(제한식이)만 먹고살기에는 세상에는 맛난음식이 많고 살아갈 세월(즉, 먹고 살 세월) 은 생각보다 꽤 길어요. (100세시대라죠?^^) 제한식만하다가 사회에서 살다보면 회식. 모임등 어느순간엔 맛난것을 대할때는 폭식으로 이어지면 요요가오고 후회. 자책. 좌절을 반복할수있어요. 저는 그래서 식사시 나의 욕구의 충족이 중요하고 그러려면 다양한 내가 좋아하는 음식들을 적정양(=각자의 적정체중을 유지하는 양)을 먹는 연습을 하는것이 다이어트 식이조절이라생각하고 여기에 앱을 이용해서 하루하루 기록하고 있어요. 도움되셨음 해요~ 

답글길어요 스크롤 압박 주의 ㅎㅎ 

올바른 다이어트의 핵심을 꼭 찝어 주셨어요 글쓴님 덕분에 저 또한 다이어트의 개념을 바로 잡을 수 있었습니다 적정양을 먹는 연습, 다짐하겠습니다 좋은 글 감사드려요 오늘은 여름을 알리는 소서인데 날씨는 이미 한여름이라는요^^ 아무쪼록 시원한 하루 보내시길 바랍니다 

진심으로 한글자 한글자 소중히 적어주셔서 감사합니다♡ 내 욕구를 인정하되 그 순간을 즐기고 꼼꼼히 기록하고 과식하지 않고 먹는 연습을 하는게 다이어트라는 말, 정말 공감합니다 그동안 jackkyy님의 사진이나 글을 눈팅으로만 하다 댓글 달게되었는데 이렇게 친절히 적여주셔서 다시 한번 감사드려요 :) 

@꽃사슴 @twinkle# 몸둘바를 모를정도로 칭찬해주시니 정말로 감사합니다 😊 함께 건강하게 윈윈해요~~ 🙏 

안녕하세요! 글 잘봤습니다:) 궁금한게 있어서요! 먹고싶은걸 먹되 적정체중을 유지할 정도로 드신다는건 하루 총 칼로리 양을 정해두시고 그 안에서 조절하여 드신다는 의미이신가요??