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*하체
-마이마운틴-경사도25%/속도5/12분
-스쿼트(스미스머신)- 25kg-20개 1set/ 45kg-20개 2et / 55kg-15개 1set
-런지(스미스머신)- 25kg 양쪽15개 2set / 45kg 양쪽15개 1set
-파워프레스- 80kg 20개 1set/ 120kg 20개 2set/ 140 15개 1set
-머신어덕션-38kg 25개 3set/ 48kg 20개 2set
-마무리 복부운동(다신 트레이너)
다이어트 캘린더 보기, 2017년 02월 20일:
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762 kcal
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지방: 28.72g | 단백질: 57.16g | 탄수화물: 72.94g.
아침 식사: 아메리카노, 남양 맛있는 두유 GT 1/2 검은콩깨. 점심 식사: 무말랭이무침, 샐러드, 풀무원 참깨 흑임자 드레싱, 동원 동그랑땡, 잡곡밥, 미역국, 오징어채무침. 저녁 식사: 남양 맛있는 두유 GT 1/2 검은콩깨, 아임닭 닭가슴살소세지 리얼커리. 간식/기타: GS25 감동란. 더보기
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1642 kcal
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운동:
런지 - 10 분, 스쿼트 - 10 분, 휴식 - 15 시간 40 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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