Rna1204
2020년 02월 가입함
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체중기록

시작체중
60.1 kg
지금까지 감소한: 0.4 kg

현재 체중
60.5 kg
성과: 주 2.8 kg 감소하기

목표 체중
53 kg
남은양: 7.5 kg
8월까지 체지방률 11% 목표로 하는 여자입니다!

2월에 바디프로필 도전하면서 체지방률 14.1%, 체지방 7.8kg까지 내렸지만 이후 폭식으로 체지방이 4kg 정도 불었습니다ㅠㅠ
다시 체지방 컷팅 들어가면서 사라진 복근도 되찾고자 합니다

다이어트 방법은 carb cycling(탄수 사이클링)으로 하고 있습니다. 14%까지 이 방식으로 뺐고요.
8월까지기에 저번의 바프 도전보단 널널하게 도전하려 합니다:)

계획수정!
일단 집에 있는 음식 다 해치우고 다이어트 돌입
다이어트 중간 폭식 자제하는 법 배우기ㅠㅠ

기존 탄수 사이클링(1~2주)
<고탄>
총 1500kcal, 탄수 60%
탄수 225g, 단백 95g, 지방 24.4g

<저탄>
총 1200kcal, 탄수 50%
탄수 150g, 단백 110g, 지방 17.8g


변형 탄수 사이클링(3~4주)
<고탄> day 1
탄수 300g, 단백 95g, 지방 24.4g

<저탄> day 2
탄수 75g, 단백 110g, 지방 17.8g

<평일 저탄>
총 1100kcal, 탄수 50%
탄수 150g, 단백 110g, 지방 17.8g

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